Τα καταφέραμε! Τελειώσαμε με την σημερινή προπόνηση! Και τώρα τι;

Σύμφωνα με τους γυμναστές ένα μεγάλο μέρος των ασκούμενων φεύγει από το γυμναστήριο μετά το πέρας μιας έντονης προπόνησης. Δεν εμφανίζεται, όμως, την επόμενη μέρα ούτε την μετεπόμενη. Δεν είναι δύσκολο να μαντέψουμε τον λόγο- η έλλειψη μιας κατάλληλης φροντίδας μετά την προπόνηση οδηγεί σε σωματική κακουχία. Το μυϊκό άλγος, οι πιασμένες αρθρώσεις, η φλεγμονή των τενόντων μας αναγκάζουν να διακόψουμε το πρόγραμμα άθλησης για τουλάχιστον 1 εβδομάδα και όταν επιστρέψουμε σ΄αυτό, ξεκινάμε πάλι από την αρχή. Σας έχουμε καλά νεα- μπορούμε να αποτρέψουμε τις καταστάσεις αυτές και τώρα θα σας πουμε τον τρόπο.

Τι είναι ο μυϊκός άλγος;

Είναι λάθος η άποψη πως το πιάσιμο οφείλεται σε συσσώρευση γαλακτικού οξέως στους μύες. Αυτή είναι η συνέπεια.  Ο πραγματικός λόγος για το πιάσιμο είναι οι μικροτραυματισμοί κάποιων ινών τών μυών που προκαλoύνται από μια αλλαγή στις αθλητικές δραστηριότητες ή ως επακόλουθο μιας μεγάλης ή απότομης αλλαγής στην ένταση, τη διάρκεια ή τη συχνότητα των προπονήσεών μας. Προσοχή- ο μυϊκός άλγος δεν είναι «προνόμιο» των ασκούμενων με βάρη. Αντιθέτως – εμφανίζεται μετά από αθλήματα κατά τα οποία ο μυς συσπάται και επιμηκύνεται.  Τέτοιες κινήσεις κάνουμε όταν τρέχουμε σε μεγάλες αποστάσεις ή σε κατηφόρα, κατεβάζουμε το βάρος σε μια άσκηση (όπως στις εκτάσεις τετρακέφαλων ή τις κάμψεις δικέφαλων χεριών) και όταν λυγίζουμε τα γόνατα και κατεβάζουμε το σώμα στα σκουότ και στα push-ups.
Ανεξάρτητα από τον λόγο, το πιάσιμο δεν είναι ευχάστη αίσθηση. Πώς να το προλάβουμε ;

Stretching, αποθεραπεία ή αλλιώς διατάσεις

Το ήπιο και τακτικό τέντωμα των μυών μετά την άσκηση μπορεί να προτρέψει ή τουλάχιστών να ανακουφίσει από τους ενοχλητικούς πόνους στους μυς και τους τένοντες. Κάτι περισσότερο- μπορεί να βελτιώσει  την κίνηση που θα οδηγήσει μακροπρόθεσμα σε πιο αποτελεσματικές και ανώδυνες προπονήσεις.  Επιλέξτε βασικές ασκήσεις για τις κύριες μυϊκές ομάδες και ακούστε το σώμα σας – ο σοβαρός ή έντονος πόνος δεν είναι ποτέ καλό σημάδι. Σε αυτή την περίπτωση, καλό είναι να σταματήστε τις αθλητικές σας δραστηριότητες  και να ξεκουραστείτε για λίγες μέρες.

Κάνε ένα σκωτσέζικο ντους

Με απλά λόγια ενάλλασε το κρύο με το ζεστό νερό στο ντους, αφήνοντας 2 λεπτό καυτό νερό και στη συνέχεια γύρισε για μισό λεπτό τη βρύση στο κρύο (η συσχέτιση είναι 3:1). Είναι το μυστικό πολλών αθλητών για να μην καταπονούν το σώμα τους. Ποιο είναι το σκεπτικό; Πως όσο οι μύες και το σώμα είναι ζεστό, το κρύο νερό προκαλεί απότομη συστολή και διαστολή στις αρτηρίες και έτσι αποβάλλονται πιο γρήγορα τοξίνες και το συσσωρευμένο γαλακτικό οξύ που επιβαρύνουν τους μύες και προκαλούν πόνο κατά την αποθεραπεία.

Η φυτική ιατρική μπορεί να βοηθήσει!

Σε κάθε σπιτικό φαρμακείο υπάρχει από μια τουλάχιστον αλοιφή για την ανακούφιση του πόνου και, βεβαίως, αυτό είναι μια καταπληκτική ιδέα. Ακόμα καλύτερα όμως είναι να διαλέξετε ένα προϊόν που να ελαφρύνει τις δυσάρεστες αισθήσεις, να επαναφέρει την άνεση και να βοηθήσει το σώμα στην πιο γρήγορη ανάκτηση μετά την υπερφόρτωση. Και εδώ πρέπει να πουμε πως η καινούργια αθλητική σειρά της Κρόϊτερχοφ συνδυάζει τα φυτικά εκχυλίσματα της παραδοσιακής ιατρικής με κύρια συστατικά στα αθλητικά προϊόντα.

Krauterhof ψυκτικό αθλητικό gel είναι αναπληρωτικό και αναζωογονήτικο προϊόν που εφαρμόζεται μετά την προπόνηση. Παρέχει αποτελεσματική φροντίδα για κουρασμένους, καταπονημένους μυς, για πόνους αρθρώσεων και ένταση στην πλάτη, τη μέση και τα άκρα.

Το καινότομο σύμπλεγμα κρεατίνης- καφεΐνης περιέχει καφεΐνη, κρεατίνη, ταυρίνη και μείγμα φυτικών εκχυλισμάτων με αντιφλεγμονώδεις, αναλγιτικές και ανανεωτικές ιδιότητες- άρνικα, σύμφυτο, αρπαγόφυτο, αγριοκάστανο, κόκκινα αμπελόφυλλα, καμφορά και μενθόλη. Το σύμπλεγμα Cell Active με ταυρίνη, σιβηριανό τζίνσενγκ, πράσινα φύκια, χλωρέλλα και πρωτεϊνες από λευκό λούπινο συμβάλλουν στην υψηλότερη απόδοση και αντοχή. Επιπλέον,  η καμφορά, η μενθόλη, η πανθενόλη, η βιτ. Β3 και η αλλαντοΐνη χαλαρώνουν και επουλώνουν το δέρμα.

Το ενσωματωμένο triple roller ball applicator διευκολύνει τη γρήγορη και σε βάθος απορρόφηση του προϊόντος και τα χέρια μένουν καθαρά.

Για περισσότερες πληροφορίες για την αθλητική σειρά της Κρόϊτερχοφ  επισκευτείτε το krauterhof.gr.